Kustomisasi Men'S Step Tracker Watch Dengan Tali Silikon ABS Silikon Gel Unisex

Tips untuk berlari

posisi

Berlari dengan bentuk yang wajar. bagian atas tubuh harus lurus dan sedikit ke depan, bahu harus rileks, siku harus melengkung secara alami,dan lengan harus dengan kuat berayun maju mundur di sisi tubuh. Selama proses berjalan, kaki penuh dari kaki elastis berjalan, panjang langkah tidak perlu besar, tetapi frekuensi langkah dan panjang langkah harus pada dasarnya seragam.Perhatikan stabilitas pusat gravitasi tubuh, tidak memiliki fluktuasi besar.

Bernafas

Pernafasan sangat penting saat berlari. pernafasan harus memiliki ritme tertentu, ketika bernapas dengan hidung dan mulut pada saat yang sama, mulut tidak harus terlalu terbuka,dan lidah dapat digulung untuk memperpanjang waktu udara di mulut dan mengurangi rangsangan udara dingin pada saluran pernapasan. Pemula dapat mengambil dua langkah, satu menghirup, tiga langkah, satu menghirup. Dengan setiap napas, berhati-hatilah untuk menghirup udara sebanyak mungkin dari paru-paru untuk meningkatkan volume pertukaran yang efektif.

kekuatan

Seiring bertambahnya usia, daya tahan fisik dan mental kita berkurang ke tepi tebing. Penurunan protein otot adalah kondisi khas yang terjadi seiring bertambahnya usia.Jatuh dan patah tulang lebih sering terjadi karena penurunan kekuatan otot dan kelemahan ekstremStudi telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan juga dapat secara efektif mengurangi frekuensi jatuh dan patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Tidak peduli berapa usia pelari, hanya sedikit yang berusaha membangun otot selain kaki.jadwal rutin serangkaian latihan kekuatan tubuh bagian atas sederhana dalam pelatihan harian secara efektif akan meningkatkan kemampuan lari pelatihTujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan dan bahu, serta kekuatan otot perut dan punggung.pelari dapat meningkatkan kinerja mereka hampir 12 persenSayangnya bagi pelari rata-rata yang tidak tahu bagaimana menggunakan lengannya, semakin lama ia berlari, semakin lelah lengannya.