Kustomisasi Men'S Step Tracker Watch Dengan Tali Silikon ABS Silikon Gel Unisex

Tips untuk berlari

postur

Berlarilah dengan postur yang tepat. Tubuh bagian atas harus tegak dan sedikit condong ke depan, bahu harus rileks, siku ditekuk secara alami, dan lengan diayunkan dengan mantap ke depan dan ke belakang di sisi tubuh. Selama proses berlari, gunakan seluruh telapak kaki yang fleksibel saat menapak, panjang langkah tidak perlu terlalu lebar, namun frekuensi dan panjang langkah pada dasarnya harus konsisten. Perhatikan stabilitas pusat gravitasi tubuh, jangan sampai terjadi guncangan yang besar.

Pernapasan

Pernapasan sangat penting saat berlari. Bernapaslah dengan ritme tertentu, saat bernapas menggunakan hidung dan mulut secara bersamaan, mulut tidak perlu dibuka terlalu lebar, dan lidah dapat digulung ke atas untuk memperpanjang waktu udara di dalam mulut serta mengurangi rangsangan udara dingin pada saluran pernapasan. Pemula dapat mencoba pola dua langkah satu tarikan napas, tiga langkah satu hembusan napas. Pada setiap hembusan, pastikan untuk menghembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru untuk meningkatkan volume pertukaran udara yang efektif.

kekuatan

Seiring bertambahnya usia, daya tahan fisik dan mental kita menurun secara drastis. Penurunan protein otot adalah kondisi umum yang terjadi seiring penuaan. Pada lansia, jatuh dan patah tulang lebih sering terjadi akibat penurunan kekuatan otot dan kelemahan ekstrem. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan juga dapat secara efektif mengurangi frekuensi jatuh dan patah tulang pada orang lanjut usia.

Berapa pun usia pelari, hanya sedikit yang berusaha melatih otot selain kaki mereka. Namun, menjadwalkan rangkaian latihan kekuatan tubuh bagian atas yang sederhana secara teratur dalam latihan harian akan secara efektif meningkatkan kemampuan lari pelari. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan serta bahu, begitu pula kekuatan otot perut dan punggung. Dengan menggunakan kedua lengan secara tepat, pelari dapat meningkatkan performa mereka hingga hampir 12 persen. Sayangnya bagi pelari rata-rata yang tidak tahu cara memanfaatkan lengannya, semakin lama ia berlari, semakin lelah lengannya.